白粥减肥法是根据控制饮食热量来达到减肥效果的方法。按照白粥减肥法连续三日只食用白粥和少量配菜，能够快速减肥四至六斤。如果想减肥效果更佳，可选择三天内只吃白粥不吃配菜，但有些人不能适应会造成身体虚弱。白粥减肥法每个月只能使用一至两次，长期使用会造成营养不良。

中文名

白粥减肥法

别名

白粥三日瘦身法

定义

按照白粥减肥法三日内只食用白粥和配菜能够快速减肥，也可选择三天内只吃白粥不吃配菜减脂效果更好。

原理

当人体摄入热量不高时，身体消耗的能量会从体内的脂肪里摄取，所以会减掉身上的脂肪从而达到减肥的效果。

米饭的水分含量大一些，干货少点，热量就低一些。如果再煮成粥，水分更大，每一口的热量更低。[1]

食谱

食谱一

第一天早餐食用白粥加全麦的面包面，午餐白粥加海带一小碟，晚餐白粥加水煮蛋一个；第二天早餐白粥加素菜一小份，午餐白粥加水煮鸡胸肉一份，晚餐是白粥；第三天早餐白粥加上全麦的早餐饼干，午餐白粥，晚餐白粥加一份炒时蔬。

食谱二

第一天早餐白粥加西柚一个，午餐白粥加鸡胸肉一份，晚餐白粥加炒菠菜一份；第二天早餐白粥加水煮蛋一个，午餐是白餐加水煮菜一份，晚餐白粥加煮地瓜一个(小个)；第三天早餐白粥加芝麻包一个，午餐白粥加水煮蛋一枚，晚餐白粥加炒时蔬一份。

注意事项

若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲。

可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重要立刻停止白粥减肥法。

白粥减肥法一个月最多使用两次，长期使用会损害身体健康、影响精神状态。