指导语:生活中的突然变动是造成压力的主要来源之一,这些变动有时让我们难以面对,甚至会造成我们身体的不适感或者疾病。即使那些原本能给人带来快乐的事件,譬如结婚,因为使个体习惯了的生活产生较大变化,要求个体必须重新去适应新的环境要求,所以也会产生压力。特别是对那些不善于应变的人来说,生活中的任何变动都可能使他们感受到非常大的压力。下面针对你既往一年中所遇到的生活事件进行评价打分。 仔细阅读下列的每一事件在次数字段内写下去年经历这事件的次数再把该项压力指数的相乘积写在生活压力分数栏内,最后将各项的分数相加即为去年一年的生活压力总分。 生活事件 压力去年经历生活压力 指数的次数分数 1.配偶死亡…………………………………100* = 2.离婚…………………………………… 73* = 3.分居…………………………………… 65* = 4.入狱…………………………………… 63* = 5.亲人死亡………………………………63* = 6.自己受伤或生病………………………53 * = 7.结婚……………………………………50 * = 8.被开除…………………………………47 * = 9.婚姻复合………………………………45 * = 10.退休…………………………………45 * = 11.家人健康或行为状况改变………… 44 * = 12.怀孕…………………………………40 * = 13.性方面的困难……………………39 * = 14.家庭增加新成员(如:出生、继养或奉养老人等)…39 * = 15.工作上的调适(如:搬迁、公司重组、公司破产等)…39 * = 16.经济状况改变(如:大赚或大赔等)…38 * = 17.好友死亡……………………………37 * = 18.职业改变……………………………36 * = 19.和配偶争执的次数改变(如:为了子女管教方法、个人的生活习惯等) …35 * = 20.贷款或抵押超过新台币三十万……31 * = (如:房屋贷款或生意周转等) 21.丧失抵押物赎取权……………………30 * = 22.工作职务的改变………………………29 * = 23.子女离家(如:结婚、念大学等)……29 * = 24.姻亲间的纠纷…………………………29 * = 25.个人有杰出的成就………………28 * = 26.配偶开始或停止工作…………………26 * = 27.开始或停止上学…………………………26 * = 28.居住环境改变(如:住新房子、邻居搬走等)……25* = 29.个人习惯改变(如:衣着、态度等)……24 * = 30.与上司有纠纷…………………23 * = 31.工作时间或状况改变…………20 * = 32.搬家………………………………20 * = 33.转学……………………………20 * = 34.改变休闲生活方式………………19 * = 35.宗教活动改变(如:增加或减少参加次数)……19* = 36.社交活动改变(如:参加俱乐部或去看电影院等)……18 * = 37.贷款或抵押新台币三十万元以内(如:买电视、冰箱等)17 * = 38.睡眠习惯改变(如变多或变少或改成白天睡觉等)……16 * = 39.家人相聚次数改变(如:变多或变少)………15 * = 40.饮食习惯改变………………………15 * = 41.休假或度假………………………13 * = 42.圣诞节……………………………12 * = 43.轻度违法(如:交通违规、扰乱安宁等)……11 * = 生活压力总分: |